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零基础如何正确练习“大胯和小胯”?

更新时间:2020-09-16 17:19:43 阅读(224)
摘要: 很多零基础的人都不知道如何正确的练习“大胯和小胯”,现在就由神灯舞蹈像大家简单的说一下开“大胯和小胯”的练习吧!

很多零基础的人都不知道如何正确的练习“大胯和小胯”,现在就由神灯舞蹈像大家简单的说一下开“大胯和小胯”的练习吧;

在舞蹈练习中我们没有办法很好的开胯,是因为错误的方法导致长期练习没有进步的。

小胯

趴式:我们选择一块干净的地方趴在地面上慢,上半身帖地面,两个脚心相对,双膝和胯部分别呈九十度,前期达不到九十度的时候可以稍微往下一点点,尽可能的使双脚双腿紧贴地面。

躺式:平躺式,整个人平躺在地面上,跟趴胯一样,两脚心相对,尽量把双膝盖贴向地面。

大胯

科学合理的开胯训练模式有:蛙式与横叉式,开胯的时候需要有专业的舞蹈老师指导哟,不然动作不标准后期调整会很麻烦的,因为你已经养成了一种习惯了。

练习动作还是比较简单的,一般我们是叫“趴青蛙”但是我们坐这个动作的时候需要注意:

1、摆放的形状,千万不要做着做着就变形了哟,我们需要注意的是两个膝盖的位置跟屁股应该在同一条直线上,腿部上半部分和下半部分最好的是呈现九十度!

2、身体摆正腿部上半部分和下半部分呈九十度的时候,就整个人贴地面,如果刚开始练习时实在是能力有限碰不到,可以选择让伙伴帮忙的,从上往下由轻到近将屁股部分慢慢往下压。

注:过程中要控制力度,另外我们自身也不要往下滑动,时刻要注意动作不能变形,膝盖和屁股要在同一条线上。

趴青蛙重点在于耗,也就是说每天坚持练习这个动作:双腿张开,做好两个九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。要非常标准。趴胯的时候身子不要趴在地上,手要撑起,把重力放在臀部而不是腰上或是手上。

小胯

小胯要比大胯难一点可以说是大胯的升级版,也就是我们整个身体翻过来,腰部紧贴地面,如果自己做不到的话就让同学或老师帮忙练习吧,双手压住膝盖往下压。

注:在做这组动作时候,脚尖永远是向远延伸有感觉的,不可脚尖无知觉。

舞者在做压垮动作时,需尽量放松髋关节,关节过于僵硬或者使反劲往上顶等都不但会失去效果还很可能受伤。

身为辅助的人来说可以要慢慢的加压,切忌不要开玩笑使用蛮力猛压,在这个过程中舞者很容易受伤,轻者韧带拉伤,所以在帮其他舞者压垮的时候一定要切忌慢慢来,循序渐进的来。拔苗助长是不可取的,舞蹈基本功的练习就是一个循序渐进的过程。

尤其的零基础的人学习舞蹈时,不要想着一上来就能够做一些高难度动作,高难度动作的练习老师会教但是是在我们有那个基础的条件下,不是说来就来的。短时间我们是达不到那种程度的,想要练的好我们就需要找到靠谱专业的舞蹈老师了。

我们在武汉神灯舞蹈一起进步!

 

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