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舞蹈中的下腰会受伤吗?

更新时间:2020-09-15 11:01:19 阅读(233)
摘要: 有没有总感觉跳舞的人腰都好软,几乎没有做到不到的动作和凹不到的造型?


有没有总感觉跳舞的人腰都好软,几乎没有做到不到的动作和凹不到的造型?

不是感觉,她们的腰是真的很柔软!

羡慕吗?

其实不用太羡慕,你也可以拥有的!

腰部作为身体的轴心,能支配身体的协调性。在舞蹈学习中,无论是古典舞的含蓄美还是现代舞的自由洒脱、旋转翻腾都需要灵活的腰部力量来支撑,柔软的腰部能使舞者的舞者更加优美,舞蹈动作更好地舒展开来,还能充分表达舞蹈的情感和舞蹈艺术的美感

下腰又称"下桥",是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋、上体后仰,直至头朝下、两手掌撑地,整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近

今天小编就带这大家了解一下舞蹈中的下腰是怎么样的。

跪下腰

上身直立,双手前平位抬起,肩、手、膝宽度统一。手臂由前平位抬至双耳向上,从头顶到颈椎、胸椎、尾椎一节一节往下走,双手抓住脚腕,腹部不要向前顶胯。用头去找臀部。

预备动作

下腰时,可适当前移跨根,保持重心。同时因为孩子的腰部肌肉和韧带没有完全发育好,不能耗太长时间。

下腰

在这个高度进行跪控腰,充分锻炼我们的腰部力量。

站立下腰

站立下腰要相对于难一些,零基础的做这个动作的时候需要有人陪伴一起的哟。不然很容易出现事故的。

当我们可以独立很好的完成跪下腰之后,可以开始尝试练习站下腰了,站下腰不仅需要腰的足够柔韧度,还需要很好的控制力。

首先准备姿势脚下与肩膀同宽,大八字步准备,身体站立,手尖向上。

预备动作

然后指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部,向下弯腰,下腰过程,一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合,注:脚下踩实地板,一定是先下头哦。

抓脚过程中不可以改变重心,然后慢慢把手臂膝盖全部伸直,注:抓脚过程中膝盖不可以朝前跪,应该始终保持向上力量。

起来时膝盖用力伸直,胯部朝斜上方使力,手推地,手臂夹住耳朵挑腰起。

最后强调一下:所有基本功都要做到先热身再练习!可以活动身体,如热身操,单一跪控腰等,切勿急于求成,要按照循序渐进的方法来引导练习。

 

练习时为了避免受伤害,尽量选择专业的舞蹈老师和专业的舞蹈培训班哟~

我们在武汉神灯舞蹈等你~

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