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舞蹈运动后该如何放松?

更新时间:2020-09-12 10:57:58 阅读(111)
摘要: 现在生活条件越来越好了,同时大家对生活质量也逐渐的提高,更加注重“品质的生活”和“健康的身体”有部分人会选择运动的方式来提升自己的身体健康,其中大部分人会选择跳舞。

现在生活条件越来越好了,同时大家对生活质量也逐渐的提高,更加注重“品质的生活”和“健康的身体”有部分人会选择运动的方式来提升自己的身体健康,其中大部分人会选择跳舞。

 

大部分人在不是很了解舞蹈的情况下会出现方法误区,错误的练习舞蹈导致身体体能跟不上,首先我们需要认识舞蹈,在进行练习才正确,该如何理解舞蹈这个有氧运动呢。

 

练舞时会消耗大量的体能,身体肌肉处于收缩状态,而且体内会产生大量的乳酸,当体内产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,形成肌肉酸痛的状况。

 

跳舞后感觉身体很疲惫是否可以立刻停下来休息呢?答案是否定的。

 

是因为在跳舞的状态下我们身体的肌肉是属于收缩的状态的,如果在跳舞的时候直接停下来的话会直接影响肌肉张力的恢复,身体的软度会直接降低,比较严重的情况下还会伤害到自身的身体机能运转。

 

就如跑步,跑步后不能立即停下来休息,需要慢慢走一段时间来放松腿部,既可预防腿部变粗,又可帮助心率恢复正常,对身体起到的保护作用。

 

那么,我们在跳舞运动后该如何放松呢?

 

身体放松:抖动身体部位,拍拍大腿或者上臂等等部分关节。让身体放松,但是切记不能刚跳完舞就直接瘫倒哟,很多人喜欢这样,是不可以的~

 

双脚与肩部同宽(体育老师经常讲的一句话)让身体慢慢放松,在吸气的时候慢慢踮起脚尖,双手举过头顶伸展;吐气,脚尖慢慢落地顺着气息手臂放下,臀部收紧。

 

轻轻转动膝盖,两腿交叉两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直,试着用手摸脚或身体贴向双腿;下巴往下压低,轻轻转动头部,慢慢转动脖子;

 

躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度持平,地上不能有水气!

 

除此之外,我们在跳舞时身体上会出现大量的汗液,这些汗液都可以有效的带走体内多余的脂肪,同时还可以促进人体的新陈代谢,有效的排出身体内存在的毒素,增强身体素质。在跳舞过后适当休息片刻会可以合理进食,比如高蛋白食物、维生素B/C等等。

 

舞蹈不光是有氧运动那么简单哟,舞蹈在日常生活中带来的是气质的体现,在人群中带来的是耀眼的光芒。

 

适量运动,合理进食物~保持良好心态会越来越年轻哟

 

我们在武汉神灯舞蹈等你哟~

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