舞蹈力量该如何训练？

更新时间:2020-09-03 16:27:31 阅读（383）

摘要: 肌肉能力素质培养较强的身体爆发力，还需要舞者在日常训练中多进行肌肉能力素质培养，舞蹈演员的形体美是至关重要的，现在有很多的学舞蹈女孩对于力量训练存在戒心，生怕做力量练习会把身体练变型。其实这种担心完全是没必要的，事实上，一个完整的锻炼计划应该包括力量训练，力量训练是真正有利于身体和精神的运动形式。

拉丁舞的力量练习

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肌肉能力和素质的培养

身体爆发力强也要求舞者在日常训练中训练肌肉能力和素质。舞者的身体美非常重要。现在很多跳舞的女生对力量训练都很警惕，怕做力量练习会改造身体。其实这种担心完全没有必要。其实一个完整的运动计划应该包括力量训练，这是一种真正对身体和精神有益的运动形式。

研究表明，大负荷训练可以使肌肉的最大力量增加85%左右，但肌肉体积增加的效果较差。但如果中等负荷训练，肌肉量会明显增加。

如果在训练中忽略训练强度的问题，训练出来的肌肉会明显变粗。强度训练法保证了神经用力的高度集中和绝对肌肉力量的发展，使舞者在不特别增加肌肉体积的情况下，显著提高相对力量。

严格控制训练强度，运用强度法安排课堂训练，可以彻底解决舞者的力量问题，从而保持美的身材

中国舞的“跳”动作大多是在动态中完成各种跳跃或连续跳跃，也可以直接蹬地起跳。从肌肉工作的性质和做工作的特点来看，支撑阶段可以分为退让和克制工作阶段，从起跳的瞬间来看，可以分为缓冲和伸展两个阶段。想跳高，脚部肌肉缓冲时间越短，支撑反作用力越大。因此腿部肌肉的退让阻力得到提高。跳跃力可以大大提高。

速度和力量的综合训练

“爆发力”通常体现在舞蹈技能开始的瞬间，所以要配合“速度”的变化，快速提升气息爆发点，提高技能质量！

体能训练——爆发力

01，30分钟恒速运行，无负荷，心率控制在150次/分钟左右

02，变速运行12分钟，心率变频控制高约170次/分钟，低约130次/分钟

03.高腿跑：3组，每组30米；侧跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米

04、匀速跳绳：1组，每组3分钟，每3分钟相当于跑一次800米

练习跳舞不仅能使我们的姿势比美，更好，还能提高我们的个人气质。在练习舞蹈的同时，也要注意力量的训练，控制好强度。不要过度超负荷训练，以免引起肌肉增加，影响身体的美观。

我们在武汉神灯舞蹈等你~

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