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武汉舞蹈培训:舞蹈课后如何放松身体?

更新时间:2020-09-01 16:45:57 阅读(320)
摘要: 舞蹈训练易出现疲劳、身体酸胀, 肌肉酸软,身体乏力等情况, 疲劳的身体会直接影响我们的舞蹈学习效率。那么,舞蹈课后怎样做才是科学有效的呢?

舞蹈训练容易疲劳、身体酸痛、肌肉无力、身体疲劳等。疲劳会直接影响我们的舞蹈学习效率。那么,舞蹈课后什么才是科学有效的呢?

下面是武汉神灯舞蹈小姐姐给大家上的科普课。

第一,按摩放松

按摩可以改善局部血液循环,加速肌肉代谢,所以可以快速代谢肌肉中的乳酸。按摩还可以减轻肌肉负重后的紧张感,消除肌肉硬化,避免抽筋。中国舞对膝、踝关节、髋关节及其相邻肌群的训练负荷相对较重。

因此,课后家长可以对学生的足弓、腿部、胯部、腰部周围的肌肉进行按摩放松,使用简单的揉捏和一定的按压手法。按摩时请尽量保持平躺姿势。舞蹈课的痛苦只是暂时的。时间长的话不会觉得酸痛,只是按摩的时候酸而已~

二、科学饮食

避免碳酸饮料,比如可乐,的雪碧,多吃碱性食物。蔬菜和水果是最常见的碱性食物,因为水果和蔬菜在体内代谢后会产生碱性物质,可以中和训练中产生的乳酸,从而减少肌肉酸痛,增加身体的抗疲劳能力。

健康饮食也是舞者需要注意的地方,不是不能喝碳酸饮料,而是有节制。事实上,我们通常不建议喝碳酸饮料。毕竟对身体不好,最好尽量减少或者不要喝好。舞者要注意饮食的平衡。保持完美的身材和自律并不重要。跳舞可以减肥,但不能减少碳酸饮料。

第三,洗个热水澡,多喝“热”水

水温不能太高,40-45最好,每次可以五分钟。温水浴可以刺激血管扩张,促进血液循环和新陈代谢,缓解肌肉紧张,增加汗腺分泌能力,从而加速运动身体的恢复。

网上直男说的喝热水有用!可能你只会听医生说,哈哈~

第四,音乐放松

音乐可以让人静下心来,缓解情绪,帮助放松和恢复神经系统,促进全身功能的恢复。就像有些人喜欢安静的音乐,有些人喜欢高调的音乐。一般情况下,我们可以通过音乐来治愈心灵。除非真正喜欢特别安静的人不会听音乐,学舞蹈的人不应该排斥音乐。其实多听音乐对舞蹈生的帮助很大,在节奏上的情感表达也会逐渐有自己的一套见解。

V.其他需要避免的事项

避免课后直接吹冷风,如果课后直接吹冷风,后期关节会有很大问题。关节痛不是小事,舞者的腿是关键(呼吁小姐姐们保护好关节);避免课后在体温下晒衣服,绝对不可能在体温下晒,或者说身体是自己合理健康的方法这种说法可以越来越好。运动后避免大量饮水。其实任何时候都不能喝很多水。运动后或其他体能项目结束后要避免这种情况。大家都是成年人了,都知道危害。该注意的时候注意;避免马上吃,适当运动后不能马上吃~

更多舞蹈相关知识关注神灯舞蹈~

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