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哪些方法可以有效的爆炸性腿部力量的训练呢?

更新时间:2020-07-29 17:33:37 阅读(279)
摘要: 哪些方法可以有效的爆炸性腿部力量的训练呢?


 单腿跳
这种运动设计方法可以很好的激活我们腿部的支撑能量和弹力。先用一条腿支撑,然后保持另一条腿以最大幅度向前跳跃,停止跳跃20米,另一条腿跨跳。分析这种技术练习时,要注意场地的选择,尽量在草坪或塑胶跑道上做设计练习(这种教学场地会提高对朋友膝盖的保护)。在实践过程中,企业还应注意保护膝关节和踝关节,防止扭伤。
蹲直腿,腹部到位
这种锻炼方法增强了腿部的爆发力和脚踝的力量,也可以练习下肢的协调性。先完全蹲下,然后尽量向上跳,肚子和腿一起跳。以10次为一组,每组学生休息后反复做研究和练习。在开展这项工作时,要注意快速起跳,尽量提高自己的跳跃高度。
半蹲姿侧身蛙跳
这种训练可以很好地发挥腿部的腹部功能。这个练习,先将两侧抱紧,保持半蹲的姿势,向身体一侧跳5米,然后向后跳,以5次为一组,每组充分休息后反复练习。边跳幅度越大越好练习,保持快速,协调动作连接。
承重运动
对身体背部的负重项目进行前后运动,在生物标志物前进行5分钟的强化运动,将退行性爆发点和肌肉拉开,从而达到拉伸腿部力量的训练。
超负荷重量轻微下蹲
在这个练习中,由于超负荷练习的重量,在注意到的时候,平时练习中的腰带一定要保护好,下蹲髋关节的角度不小于130度,下蹲的时候要把脚尖向上,要保持运动的速度,小心受伤。

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