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学舞蹈过程中，练舞受伤是经常发生的事。那么如何科学避免或尽量减少受伤以及受伤后如何科学进行恢复训练是我们学舞蹈学员以及家长要了解和熟知的知识。
一、舞蹈训练最容易受伤的第一个地方踝关节扭伤以及如何进行恢复训练。
基本上大部分学舞蹈的都有扭伤过踝关节的经历，踝关节扭伤也是舞蹈训练中最易发生的急性伤而且也是会反复发生的。踝关节扭伤分三级：一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸；二级的裂纹严重些，同时伴有清脆的声音一级会有些站不稳；三级是韧带完全拉开而且明显站不稳。
踝关节扭伤恢复训练的方法如下：休息、冰敷、绷带施压、抬高；如果进行理疗训练后，脚踝还是无力、疼痛或肿胀，就需要进行手术，这样可以更快更好地恢复踝扭伤。
二、舞蹈训练最容易受伤的第二个地方膝盖扭伤以及如何进行恢复训练。
膝关节很容易受伤，膝关节受伤包括半月板和软骨开裂，程度有轻有重，舞蹈训练中深蹲以及爆发性大下蹲都有可能会损伤膝关节。
膝盖扭伤恢复训练的方法如下：除非膝盖关节被锁住而不得不手术程度，一般会像处理脚踝扭伤一样处理膝盖关节部分扭伤，包括按摩治疗和主动训练。
三、舞蹈训练最容易受伤的第三个地方肌肉拉伤以及如何进行恢复训练。
舞蹈训练导致肌肉拉伤时有发生，肌肉拉伤有可能会有肿胀。
肌肉拉伤恢复训练的方法如下：对肌肉拉伤的恢复训练，通过修养加循序渐进的拉伸计划来恢复；同时，为防止肌肉拉伤一定要在舞蹈上课前和舞蹈上课后做好热身运动，使身体完全伸展开。
四、舞蹈训练最容易受伤的第四个地方韧带拉伤以及如何进行恢复训练。
韧带拉伤也是我们舞蹈训练经常发生的，根据拉伤的程度也分为轻重两种韧带拉伤。
韧带拉伤恢复训练的方法：1.做一做力道轻的按摩再热敷以促进血液循环帮助恢复；2.多吃点高蛋白质的食物，增强肌肉强度；3.把腿搭到高处或把杆上（高度为感觉不到疼的高度就好），促进筋腱的恢复性训练；4.可以用红花油按摩伤处并加以热敷。
