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成人舞蹈培训:爵士舞的要求是什么?

更新时间:2020-07-07 15:45:34 阅读(369)
摘要: 热身动作是有节奏的,通常持续20分钟。 爵士舞由于其踮脚、快速跳跃、旋转、跳跃、腹部持续或快速收缩等特点,所以要进行暖身运动,为足部和腿部肌肉做准备,同时上肢和躯干要有独立的关节运动,以达到全身暖和、肌肉柔韧的效果。


    热身动作是有节奏的,通常持续20分钟。 爵士舞由于其踮脚、快速跳跃、旋转、跳跃、腹部持续或快速收缩等特点,所以要进行暖身运动,为足部和腿部肌肉做准备,同时上肢和躯干要有独立的关节运动,以达到全身暖和、肌肉柔韧的效果。
    与热身运动的一样重要的是缓和运动。在跳爵士舞中在尾段应再做一次缓和运动,主要是通过关节和肌肉伸展,使肌肉可以得到迅速的舒缓,这将有助于缓解肌肉酸痛。
    如果从体能要素的角度去分析,跳爵士舞要考虑以下问题:
    心肺耐力
    在一般的爵士乐时间行动结合不是很长,但组合和经常的休息时间很短,所以如果学习者心肺耐力较好,一般经过反复多次联合行动依然保持良好的舞蹈功底,我们不会过早出现疲劳现象。
    柔软度
    hop舞蹈无论是什么,如果你想跳的美,身体柔软度要好,否则就无法充分发挥线条美感,爵士舞也不例外。在进行暖身运动中要留意,不适宜在肌肉未完全舒展情况下做伸展,否则更加容易弄巧反拙,最易拉伤肌肉。 拉伸需要更安全的静态动作,但也需要更多的耐心。
    肌力和肌耐力
    爵士舞有很多快速和快速的动作,所以需要基本的肌肉力量。 此外,由于学习舞蹈往往需要多次重复相同的动作练习,所以对肌肉耐力的要求相对较高。 尤其是下肢肌肉耐力一定要好好锻炼,否则容易导致膝关节,踝关节和髋关节及附近肌肉损伤。 爵士舞者还通过其他辅助练习来增强肌肉力量,如水中健身、瑜伽训练等。
    协调性
    协调在爵士乐中非常重要,不仅在手和脚上,而且在头部,躯干和四肢上。 此外,在爵士舞中,身体的不同部位会同时以不同的节奏跳舞,舞者的协调能力是一个很大的考验。 首先要学会适当分开身体不同部位的动作练习熟练,然后跟着要求的动作走,这样成功感会更高。
    灵巧度
    爵士舞经常使用不同的方向,不同层面的动作,以增加刺激和娱乐,所以舞者的灵巧动作一定要熟练,当转向的时候要准确迅速。
    身体组合
    绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的身体,但身体的脂肪量比一般人都要少。这使得他们的身体活动表现出了非常显著肌肉的条纹,当他们跳舞时,会感觉到动作更坚强有力。较低的脂肪量也避免舞者承担不必要的体重,使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。 虽然学习爵士舞也可以成为减肥的一种方式,但身体超重的初学者应通过其他一些方式减轻体重,否则会对肌肉和关节的健康构成一定的危机。
    平衡力
    动态平衡的能力相较于静态平衡力更加广泛应用于爵士中,那就是舞者的重心传递的必须明确,同时更加注重目光去定位,以帮助转身时平衡。
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