跳舞以及如何有效防止膝盖受伤,跳舞受伤了怎么办?

舞蹈是一种越来越流行的运动形式，对许多舞者来说，这也是一种吃饭的技能，但它并不像你想象的那么容易，频繁的运动会造成伤害。 那么在跳舞时如何避免受伤呢？

绝大多数的人都会在运动后感到疲劳了，这种疲劳大约一两天会有所改善，但如果你觉得累了，超过两天任然疲劳，甚至有疼痛的感觉，则可能发生运动损伤了。多发生在频繁活动部位，如：肩关节，膝关节，踝关节和其周围组织通常更容易受伤。

运动伤害的成因？

运动进行伤害的原因分析可以发展分为急性和慢性两大类。

一. 急性损伤七要素：

1.运动量过度

2.运动技能不熟练

3.准备工作不足，热身活动不够

4.恶劣的环境或不适当的场地

5.身体状况较差，或情绪不稳定的情况下勉强运动

6.对手造成的

7.不可产生抗拒的意外事故

二. 慢性损伤的四要素：

1.不正确的运动和长期过度运动

2.反复多次小伤害积累而成

3.原未检出或潜伏的慢性疾病，运动后诱发为浅表性疾病

4.运动缺乏适当的保养和调养。

如何预防运动伤害？

1.充足的休息和均衡丰富的营养

2.应注意环境场所，设备，器材的安全

3.教练除了有训练责任外，仍然需要有一个保姆精神

4.须做充足的热身活动运动