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跳舞以及如何有效防止膝盖受伤,跳舞受伤了怎么办?

更新时间:2020-07-06 18:47:13 阅读(575)
摘要: 舞蹈是一种越来越流行的运动形式,对许多舞者来说,这也是一种吃饭的技能,但它并不像你想象的那么容易,频繁的运动会造成伤害。 那么在跳舞时如何避免受伤呢?

舞蹈是一种越来越流行的运动形式,对许多舞者来说,这也是一种吃饭的技能,但它并不像你想象的那么容易,频繁的运动会造成伤害。 那么在跳舞时如何避免受伤呢?

绝大多数的人都会在运动后感到疲劳了,这种疲劳大约一两天会有所改善,但如果你觉得累了,超过两天任然疲劳,甚至有疼痛的感觉,则可能发生运动损伤了。多发生在频繁活动部位,如:肩关节,膝关节,踝关节和其周围组织通常更容易受伤。

运动伤害的成因?

运动进行伤害的原因分析可以发展分为急性和慢性两大类。

. 急性损伤七要素:

1.运动量过度

2.运动技能不熟练

3.准备工作不足,热身活动不够

4.恶劣的环境或不适当的场地

5.身体状况较差,或情绪不稳定的情况下勉强运动

6.对手造成的

7.不可产生抗拒的意外事故

. 慢性损伤的四要素:

1.不正确的运动和长期过度运动

2.反复多次小伤害积累而成

3.原未检出或潜伏的慢性疾病,运动后诱发为浅表性疾病

4.运动缺乏适当的保养和调养。

如何预防运动伤害?

1.充足的休息和均衡丰富的营养

2.应注意环境场所,设备,器材的安全

3.教练除了有训练责任外,仍然需要有一个保姆精神

4.须做充足的热身活动运动

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